trening na cyklu

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

A obym zapomniał .. mam jeszcze jedną kwestie , sprawa treningu czyli na cyklu jechałem trening masowy podany kiedyś przez Arnolda S. w jakiejś tam książce , oglnie trening odbywa sie 3 razy w tygoniu , na kazdym treningu robi sie 10 cwiczen na głowne partię miesni i stopniowo wraz z nastepną seria dokladamy ciezaru (klata , plecy , barki , [...]

[...] - mniej aero, wiecej kcal i spadki też były satysfakcjonujące :-) Trening - na początku od Obliques na pupę i barki, później zmiana na "ukochane" 15-stki, na koniec trening na odwodnienie. Miska - na początku jak to na początku, bogato i różnorodnie, później zmiana na biedę i monotonię ale za to raz w tygodniu miałam dzień wolny na [...]

[...] swojej receptury 300g mleka ,6-7 jajek 50 g izolatu. 12.30.200-250g piersi z indyka 150g makaronu pelnoziarnistego ok 300g ogorek salata ok 30 g smietany na warzywa. 14.00 trening 15 wegle 50-70g, szlo vitargo,nieraz batoniki corny po 15-20 min izolat 50 g. 16.oo powtorka z godz 12.30 19.30 200-250g wolowiny chudej gotowanej chleb ciemny. Przez [...]

[...] 3 g/kg -węglowodany: 2g /kg -tłuszcz: 1 – 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 x w tygodniu każda partia, Na jedną jednostkę treningową przypada: 4 serie na dużą partię, 3 serie na małą, z tym że we wtorek– zakres ruchów 5-8, czwartek – zakres ruchów 12-15, sobota – [...]

Witam jestem już po treningu oto krótki rozpis : WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2. podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 12x 18kg, 12x 18kg, 10x 18kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x 45kg, 10x [...]

Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]

Ok,pokombinuje..Kruszek,czy trening wytrzymałościowy nie mógłby byc troche krótszy?Daj namiary na wytrzymałościówke,sprawdze czy to jest to o czym myśle.. plan masowo-siłowy myślałem robić w drugim miesiącu cyklu masowego,ale szybko mi przeszło.Poprzednio na cyklu kreatynowym robiłem,tylko dla klatki,zakres 12-4 powt. i czułem sie całkiem [...]

Fajny przegląd rożnych zakresów powtórzeń daje zrobienie cyklu HST. Tam są 15, 10 i 5. Po dwa tygodnie trwa mikrocykl na każdym z tych zakresów powtórzeń i ma sie porównanie od razu jak się czuje w danych zakresach. No trening na 15/20 to musi byc prawdziwe wyzwanie, ale przynajmniej ja lubie wyzwania;-) w dalszej przyszłosci napewno wypróbuje

Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]

[...] dobrze wiedzieć, że nie jestem sama i jeszcze na pochwałę zasłużyłam%-) 12.09.2013 Dzień 59 Dieta 2153kcal, 169B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka 3. wiórki kokosowe, mleko kokosowe, twaróg chudy, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. [...]

cyklu na mono mam jeszcze przyszły tydzień po cyklu na mono nie zmieniam treningu, tylko będę jechał aż do dwójek, lub jedynek w trzech bojach chyba że poczuję zmęczenie/znużenie to wtedy sprawdzian maxów i jakiś inny trening na pewno koniec listopada, grudzień i styczeń będą luźniejsze

Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie :-D. Trening okrojony Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Oprócz tego młoda próbowała WL musiałem jej [...]

wczorajszy trening 1a. RDL 3x 12 30/40/40 30/30/35 1b. woodchopper 3x12 na stronę 9/9/9 8/8/8 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 6x2 /6x2 /6x2 5x2 /5x2 /5x2 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10 9/9/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/ 17,5 / 20 12,5 / 15 / 17,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10/12/12 10/10/12 [...]

no to jestem po treningu. Z uwagi, iz jestem na cyklu m in. z NO-Xplode (bede porownywal wlasnei do tego boozera Plutonium), to wzialem cala porcje 40g + 2caps. Robie trening HST i jestem aktualnie na 5tkach (czyli 3 serie na dana partie po 5 powtorzen) PIerwsze spostrzezenia, to takie, ze nei gonilo do kibelka po zazyciu (a np. zdarza sie czesto [...]

[...] nic złego czym wiecej stażu w regularnych i pełnych siadach bedziesz miał tym bardziej "sie oszlifuja" kolana i mniej bedzie strzykania specyfiki swoja droga ale trening musi byc po prostu sie nie spiesz z ciezatami zrob 10x10 na 20kg gryfie dupa do ziemi, pauzy na dole, stały ciezar przerwy pomiedzy seriami 4 minuty wiecx trening [...]

[...] a wręcz niepokojące. Konsultowałem je z lekarzem. Pozom lipidów i glukozy w granicznej max. normie. Panikujesz, wyniki sa dobre. Opisz 48h/24h/12h przed badaniem..? (dieta/trening/leki/używki/suple/okres off) Badania robione w sobotę o 8:30. Dzień wcześniej: Przerwa od treningów. Dieta 2500kcal, ostatni posiłek 19:00. Zero używek. Suple [...]

[...] a wręcz niepokojące. Konsultowałem je z lekarzem. Pozom lipidów i glukozy w granicznej max. normie. Panikujesz, wyniki sa dobre. Opisz 48h/24h/12h przed badaniem..? (dieta/trening/leki/używki/suple/okres off) Badania robione w sobotę o 8:30. Dzień wcześniej: Przerwa od treningów. Dieta 2500kcal, ostatni posiłek 19:00. Zero używek. Suple [...]

[...] ale to bylo jakos w cyklu kreatyny no i wogole.. Dam rade MICHA I SUPLE Z DZIS: 1. MONO 2. Takie mięsko, nie wiem jak sie zwie, chleb z ziarnami, troche warzyw 3. MONO Niby trening na wfie 4. Białko i banan 5. Filet w sosie pomidorowym z puszki, chleb z ziarnami, oliwa, troche warzyw. Po białku i bananie chyba cos jadlem, ale kurde nie pamietam [...]